I morse släpptes veckans avsnitt av Konditionsbloggenpodden – och se till att lyssna på det direkt om ni inte redan gjort det, för mycket av snacket är dagsaktuellt: Jonatan Gustafsson, som tog VM-brons i orientering i somras, är nämligen gäst och vi ägnar en stor del av podden åt att snacka upp fredagens SM-lopp på 3 000 meter, där han har ett brons att försvara. Finns där poddar finns, till exempel på Spotify och i podcast-appen.

Så, vi börjar väl med det där 3 000-metrsloppet för sakens skull. 18.15 på fredagskvällen är det dags i Telekonsult arena i Växjö, och i startlistan finns 13 löpare (det går att efteranmäla sig fram till en timme före start, men det är väl inte jättemycket som talar för att någon kanon kommer göra det – det skulle väl var vinterns Sverigetvåa Simon Sundström i sådana fall, som saknas). Regerande mästaren Andreas Almgren gjorde säsongsdebut i Lamecha Girmas världsrekordlopp i Lievin i onsdags, men klev av efter att ha passerat halvvägs på 3.50 – ett tempo som med an sannolikhet skulle ge SM-guld med bred marginal om han kunde hålla det hela vägen. Men han lär inte dyka upp i Växjö med kort varsel.
Nej, den store favoriten är vinterns Sverigeetta Emil Danielsson, Spårvägen, som gjort 7.48,23. I Sundströms frånvaro har Gustafsson startfältets näst bästa årsbästa med 7.58,92 (ingen annan har varit under åtta minuter). Men här finns också Jonathan Grahn som gjorde 8.03,53 med långt ifrån optimala förberedelser i Nordenkampen i Karlstad och som är Sverigeetta på halva distansen med 3.40,55. Även fjolårets silvermedaljör Vidar Johansson, Ullevi, tillhör medaljfavoriterna (han har inte tävlat inomhus i vinter, men har sprungit några landsvägslopp nere i Sydeurpa. Även Sävedalens Jonatan Fridolfsson har tidigare varit under åtta minuter – Hälles Olle Ahlberg (8.01), Mölndals Alexander Nilsson (8.05) och Spårvägens Oliver Löfqvist (8.07) är någon sorts outsiders.
Det är Svenska friidrottsförbundets egna Friidrottskanalen som sänder tävlingen, och vill man bara köpa fredagens sändning kostar det 49 kronor.

I dag drog spanska etapploppet Setmana Ciclista Valenciana igång, Emilia Fahlins andra tävling för säsongen. Trots en lång och bitvis rätt seg backe tätt inpå start var klungan länge samlad, och först med tre mil kvar satte svenska talangen Caroline Andersson (”Roddarns” dotter) färg på tävlingen genom att bryta sig loss med. Hon fick som mest en minut på klungan, men med 13 kilometer kvar blev hon inhämtad, och mot och längs gatorna i Sagunt, ned mot hamnen där målet var beläget, var 122 av 153 startande cyklister samlade. En rätt stökig avslutning där bara de som låg allra bäst placerade genom sista svängen hade riktig chans. Elisa Balsamo (Italien/Trek-Segafredo) vann närmast före Lotta Henttala (tidigare Lepiöst, Finland/AG Insurance-Soudal Quickstep).
Fahlin försökte hjälpa lagkompisen Marie Le Net fram till täten, men den 23-åriga franskan hade inte ben (eller förmåga att ta sig fram) för mer än en tolfteplats i dag. I sammandraget kör FDJ-Suez (Fahlins proffslag) för danska kaptenen Cecilie Uttrup Ludwig. Bonussekunder och en lite avsprucken klunga gör att hon i sammandraget liksom Fahlin är en av 72 cyklister som är tolv sekunder bakom Balsamo.
Fahlin rullade för övrigt i mål som 21:a efter fullgjort uppdrag, vilket var hennes bästa placering i år (i Förenade Arabemiraten, där hon också hade en renodlad hjälpryttarroll, var hon som bäst 30:e).
Sportrepublic TV sänder två sista timmarna varje dag, med start 14.45 i morgon, 13.45 på lördag och 12.15 på söndag. Gratis på Youtube. Morgondagens sändning hittar ni här.
Fredagens etapp, då? Jo, den startar strax norr om dagens målgång, i Borriana vid spanska medelhavskusten. Målet är i grannstaden Vila-Real, tätt intill, men på vägen dit ska 117 kilometer och 1 535 höjdmeter avverkas, fördelat på två andra- och en tredjekategoristigning. De kommer alla inom loppet av 30 kilometer från 23,5 till 53,5 kilometer. Andra halvan av etappen är betydligt mer lättåkt, men det är mycket möjligt (men inte säkert) att klungan då kommer att återsamlas.