Missa inte veckans avsnitt av Konditionsbloggenpodden, där (på engqvist.me) Björn Engqvist gästar och bland annat berättar om hur han gick från att aldrig ha sprungit milen under 40 till att ett år senare vara nere under 36. Podden finns där poddar finns, som på Spotify och i podcastappen på Iphone.

I morgon avslutas orienterings-EM i norra Italien med knockoutsprinten i Vicenza. Med start vid nio på morgonen avgörs tre herr- och tre damheat med individuell start, varifrån de tolv bästa från varje heat avancerar till kvartsfinalerna som startar 12.55. Det är sex löpare i respektive kvartsfinalsheat, och de tre bästa i varje avancerar till semifinalerna. SVT:s sändning startar 14.00, och semifinalerna 14.07 (herrarnas 14.47). Från var och en av de tre semifinalerna avancerar de två bästa till finalen: Damernas startar 15.28 och herrarnas 15.43.
Men först ut alltså kvalet. Martin Regborn går ut i herrarnas A-heat 9.15, Jonatan Gustafsson i C-heatet 9.16 och Andrea Svensson i damernas B-heat 9.11. Oskar Andrén, som var elva i individuella sprinten i onsdags, har inte fått någon plats.
Regborn är fyra i världscupsammandraget inför avgörandet, Svensson sjua. Regborn har en teoretisk möjlighet till tredjeplatsen, men i sådana fall måste han ta guld eller silver samtidigt som Gustav Bergman inte går vidare från kvalet eller slutar bland de sista i sin kvartsfinal och alltså tar väldigt få poäng. Bakifrån jagas han av Emil Svensk, Ralph Street, Jannis Bonek och Joey Hadorn som alla är inom 33 poäng. Svensson, som inte fick springa i onsdags, har 21 poäng upp till Elena Roos på sjätteplatsen (topp sex räknas som podiumplatser i orientering, och ger prispengar).

Erica Lech och Efrem Brhane tog DM-gulden i halvmaraton när Åstadsloppet avgjordes på Örebros gator och promenadstråk på lördagen, men den häftigaste prestationen svarade ändå Fanny Schulstad för. Bara lite drygt tre månader efter att hon blev mamma (efter att ha avslutat graviditeten med att hoppa på kryckor i två månader på grund av foglossning) sprang hon de 21,1 kilometerna på 1.20.03 (bara 1,5 minuter från perset) och tog DM-silvret bakom Lech (mellan dem tog Faluns Jenny Björnberg andraplatsen i tävlingen på 1.19.18, men hon springer alltså inte för någon distriktsklubb). Jag pratade med Schulstad efteråt, för en artikel ni kan läsa på na.se i morgon bitti.
Lech sprang trots blåsten på 1.18.13 (24 sekunder från perset, satt i samma tävling i fjol) och vann alltså med drygt en minuts marginal. Liduina van Sitteren, som låg före Schulstad i 16-17 kilometer, tog DM-bronset på 1.21.21 medan KFUM Örebros Josefin Gerdevåg, Närkerekordhållaren på distansen som gjorde sin första officiella tävling för året, blev fyra i DM (och femma i Åstadsloppet) på 1.25.36 med Starts Petra Hanaeus som DM-femma på 1.2840 och KFUM Örebros Ronja Lindgren Fjellner som sexa på 1.31.02. Schulstad fick också med sig karriärens första veteran-DM-guld, eftersom hon blivit veteran under graviditeten, hon vann K35-klassen medan Lech vann K45, Gerdevåg K40 och Hanaeus K50. Starts Annica Sjölund (2.05.44) och Örebro AIK:s Maja Persson (K70) tog hem gulden i K55- respektive K70-klasserna.
Alla DM-medaljerna på damsidan gick alltså till Närke, på men på herrsidan vann nämnde Brhane från Västerås på 1.09.00. Han var dock jagad av både Starts Per Arvidsson och Tisdagsklubbens Simon Karlsson som båda satte nya personliga rekord med 1.09.10 respektive 1.10.23 för silver och brons i DM. Ytterligare tre löpare gick under 1.12 i det här högklassiga startfältet: Örebro AIK:s Jonas Nilsson med 1.11.20, Västerås Anders Österlund med 1.11.24 och ÖAIK:s Erik Anfält med 1.11.35. Österlunds tid innebar att han slog Kjell-Erik Ståhls 23 år gamla svenska veteranrekord i M50-klassen med fem sekunder (han har sedan tidigare rekordet på tio kilometer landsväg). Arvidsson (M35), Österlund (M50, alltså) och Anfält (M45) kunde också kvittera ut veteran-DM-guld, liksom Örebro AIK-kvartetten Andreas Ingberg (M40) som blev totalsjua på 1.13.05 (pers även det), Fredrik Hartman (med 1.30.59 i M55), Torbjörn Sjölander (med 1.36.09 i M60) och Jan Ermefjäll (med 1.41.37 i M65) och IF Starts Staffan Häggeborn (med 1.46.55 i M70).
Örebro AIK:s Hanna Imhagen (1.31.12) och KFUM Örebros Noha Olsson (1.16.23) var de snabbaste juniorerna.
DM-silvret gör att Arvidsson tar över ledningen i långloppscupen en poäng före Karlsson – men då har Arvidsson bara räknat nio tävlingar (Karlsson maximala tio), så det är alltmer fördel för den regerande mästaren. På damsidan minskar Lech avståndet upp till alltjämt ledande Hanaeus från 21 till 13 poäng. Kommer Lech bara till start i tre av de fyra sista deltävlingar talar mycket för att hon också kommer försvara sin titel.
Det löptes fem och tio kilometer också, och på tio kilometer inträffade något knepigt när Hässelbys EM-löpare Sanna Mustonen placerades i motionsklassen (som hon så klart totalvann på 34.23) och var snabbare än alla i tävlingsklassen, som Starts Marie Dasler vann på 37.51, närmast före klubbkompisen Emma Reinhed Liljeqvist (38.32). KFUM Örebros Jack Karlsson vann herrklassen på 32.09 närmast före Götas David Kjellén (33.32). På fem kilometer blev det favoritsegrar genom förre KFUM Örebrolöparen Albert Ziegler (16.23) och Hällefors stjärnskott Mathilda Wiker (18.10).

På andra sidan länsgränsen, i Kristinehamn, vann förhandsfavoriterna Jessica Svärd (preliminärt 75,08 kilometer) och André Rangelind (lika preliminärt 77,76) den andra upplagan av sextimmarsloppet där – men noterbart är att karlskogingen Leonora Johnson (som ju gästat Konditionsbloggenpodden) knep andraplatsen på preliminära resultatet 62,07 (möjligen hann hon springa förbi tidigare perset 62,224, det får vi se när de officiella resultaten kommer) och att Kumlas Maria Pettersson tog tredjeplatsen på preliminära 58,82. Alla resultat är tagna när löparna sist passerade start- och mållinjen, restmeterna från sista varvet är ännu inte tillagda. Det ryktas om att Leonora drog direkt vidare och sprang första upplagan av Skärmartorparn, den obanade nattmaran mellan Lekhyttan och Lanna.

Med alla EM-löpare borta blev årets upplaga av 25-manna, orienteringsstafetten som avgör vilken som är världens bästa klubb (sett till bredden från ungdomar via elit till veteraner) något av en parentes i min bok, men Tisaren blev i varje fall bästa länslag med en 24:e-plats (ihop med 25:e-platsen 2015 det sämsta klubben noterat sedan 1997) efter att ha tappat tio minuter på täten på den tredje av de fyra parallella sträckorna (där bara damer får springa, Tisaren hade Linnea Claesdotter, Moa Alsiö, Alice Johansson och Anna Hallmén där). Totalt var Tisaren nästan 36 minuter bakom segrande OK Linné när Lovisa Persson förde laget i mål.
KFUM Örebro blev näst bästa länslag med en 42:a-plats, 22 minuter bakom Tisaren men 45 minuter före Tisarens andralag på 87:e-platsen. Om fjärde länsplaceringen var det jämnare: Hagaby (som låg tia efter Filip Dahlgrens insats på förstasträckan) blev 99:a, Lindebygden och Milans kombinationslag 100:e och OK Djerf 102:a – alla inom en minut och 13 sekunder. Ja, mellan de två förstnämnda var det en ren spurtduell där Elin Vinblad hämtade in nästan nio minuter på Jessica Korkeakoski och var fyra sekunder före över linjen.
Erik Berzell eller Anton Johansson var bästa länslöpare – beroende på hur man ser det. Örebroaren Berzell tog en tiondeplats med Stockholmslaget Järla, för vilka han sprang näst sista sträckan (han skickade ut dubbla världsmästaren Karolin Ohlsson, som lämnade EM skadad i början av veckan, på sista), örebroaren Johansson var näst snabbast på samma sträcka som Berzell, men hans OK Orion tappade till en 13:e-plats på sista sträckan.
Tävlingen avgjordes vid Lida friluftsgård i södra Stockholm, och där går även den individuella 25mannamedeln av stapeln på söndagen.