I morse släpptes veckans avsnitt av Konditionsbloggenpodden, där Tisdagsklubbens Simon Karlsson är tillbaka som gäst. Sedan han senast var med har 31-åringen från Örebro hunnit sänka sitt pers på maran med ytterligare tre minuter, 2.23.43, men också åkt på sin första skada och därför missat målet att gå under 2.20 både i Valencia i december och i Manchester i april. Han berättar om allt det i podden, och om vägen tillbaka, men också om tredje försöket att ta 2.20 – som sker redan i Berlin marathon på söndag. Finns där poddar finns, som på Spotify och i podcastappen på Iphone.

Martin Regborn tog i dag sin tolfte pallplats i världscupkarriären – och skapade sig själv en realistisk möjlighet att ta hem hela världscupen när den avslutas med medeldistans på lördag.
I dag stod långdistans på programmet, i finska Kuopio, och Regborn slutade tvåa, 44 sekunder bakom hemmalöparen Miika Kirmula men över minuten före trean Eetu Savolainen, efter ett i stora delar felfritt lopp där örebroaren hade bra tryck i benen hela vägen (han tappade 66 sekunder på Kirmula på långsträckan till tredje kontrollen, men var därifrån 22 sekunder snabbare än segraren – och förstås snabbare än alla andra – till mål).
– Det var snabbare än jag hade trott. Det var inte så mycket vägval. Jag försökte köra mycket rakt på där det var fint i skogen. Jag kanske var lite för het till trean men jag fick den bra. Det var finare än jag trodde, säger Regborn till Svenska orienteringsförbundet apropå att han gick rakt på mot trean medan Kirmula tog en omväg på 600 meter som gav honom 1,6 kilometer löpning på grusväg medan Regborn fick gå obanat hela vägen, vilket alltså var vad som kostade tiden.
– Jag gillar långdistans och sån här terräng. Jag kände mig i bra form redan på EM, men då var det stolpe ut, så det här var kul. Det var inte så svårt, ganska tydliga och rättvisa kontrollpunkter. Några kontroller krävde lite mer skärpa, men annars var det mycket högfartskontroller, fortsatte Regborn.
Att Savolainen tog tredjeplatsen var viktigt för Regborn. Finländaren låg bakom världscupledande norrmannen Kasper Fosser vid den 22:a av de 25 kontrollerna, men hade en vassar avslutning och var fyra sekunder före i mål.
Det innebar att Regborn tog in 30 i stället för 20 poäng på Fosser i sammandraget, och därmed minskar avståndet mellan ledande Fosser och jagande tvåan Regborn från 77 till 47 poäng inför avslutningen på lördagen. Det åter fortfarande som mycket, men betänk att Fosser sa så här efter tävlingen i dag, enligt Svenska orienteringsförbundet:
– Inget hände på slutet. Jag saknade den sista kicken i benen och det gick för långsamt. Egentligen är jag i väldigt bra form, men det går ett virus där vi bor och jag kände mig inte helt bra i magen, berättade Fosser.
För Fosser är kalkylen inför lördagen enkel. Är han på pallen så tar han hem totala världscupen för tredje gången. För Regborn gäller tvärtom att han måste vara på pallen för att ha en chans på totalsegern, och mer specifikt:
Om Regborn vinner medeldistans: Tar han hem totala världscupen om Fosser är fyra eller sämre.
Om Regborn blir tvåa: Tar han hem totala världscupen om Fosser blir nia eller sämre.
Om Regborn blir trea: Tar han hem totala världscupen om Fosser blir 28:a eller sämre.
Om Regborn blir fyra eller sämre har han ingen chans på totalsegern.
Åt andra hållet behöver Reborn bara bli 29:a för att säkra andraplatsen i världscupen (och han säkrade redan i dag en pallplats).
Örebroaren Anton Johansson slutade på 18:e plats av 132 startande i dagens tävling, knappt sju minuter bakom Kirmula men bara 52 sekunder från tolfteplatsen. Me det var han sjunde bästa svensk. I världscupens sammandrag klättrade han därmed till 35:e plats.
Alla Martin Regborns pallplatser i världscupen:
24 maj 2016: Trea i långdistans i Tjeckien (även EM).
27 maj 2017: Seger i medeldistans i Finland.
1 oktober 2017: Seger i stafett i Schweiz.
[2 september 2018: Trea i stafett i Norge (räknades dock inte eftersom Sveriges förstalag var före)]
27 september 2019: Trea i medeldistans i Schweiz.
27 oktober 2019: Tvåa i mixedsprintstafett i Kina.
29 maj 2022: Seger i mixedpsrintstafett i Borås.
4 augusti 2022: Seger i långdistans i Estland (även EM).
27 april 2023: Trea i långdistans i Norge.
30 april 2023: Seger i stafett i Norge.
26 maj 2024: Trea i sprint i Schweiz.
1 juni 2024: Tvåa i sprint i Italien.
26 september 2024: Tvåa i långdistans i Finland.

I Ronneby har det i dagarna två varit gemensamma nordiska och baltiska militärmästerskapen i orientering i Ronneby. Tisarens Gustav Hindér, främst känd som världens bästa orienteringsskytt, tog en fjärdeplats bakom en finsk trio (2,5 minuter från segern, 45 sekunder från pallen) i onsdagens individuella tävling (över långdistans). Ihop med sina svenska lagkompisar blev det dock en tredjeplats i lagtävlingen. På torsdagen sprang Hindér sedan upp Sverige från sjätte till tredje plats som ankare i tvåmannastafetten, precis som i onsdagens lagtävling bakom Finland och Litauen.